quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Limites do corpo



Se você pertence ao grupo que adere ao lema "quanto mais malhar, melhor", cuidado. Nem sempre o exagero nos exercícios é sinal de saúde. Pelo contrário. O excesso de atividades físicas aliado a uma alimentação inadequada podem acelerar o envelhecimento das células. A prática de esportes em uma determinada época, como o verão por exemplo, também não é recomendada, sobretudo para os que já passaram dos cinqüenta, pelo esforço excessivo. Equilíbrio é o lema.


Para compreender esse processo, é preciso conhecer os Radicais Livres de Oxigênio (RLO). Conforme explica o professor Danilo Wilhelm Filho, do Departamento de Ecologia e Zoologia da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), os RLO são moléculas produzidas pelo próprio metabolismo e pela utilização do oxigênio na respiração celular. Têm uma duração muito curta, menor do que a de um estalar de dedos, mas detonam qualquer substância próxima.


De acordo com Danilo, além de os radicais livres estarem relacionados com o envelhecimento, existem ainda cerca de 200 patologias ligadas a eles. As doenças cardiovasculares, que mais matam no mundo, são uma prova. "Os RLO agem na formação do ateroma, placa responsável pelo entupimento das artérias, que as pessoas pensam apenas se tratar de gordura", explica o professor. A catarata também é causada pelos radicais livres, que oxidam o tecido conjuntivo.



Para proteger as células da ação dos RLO, todos os organismos aeróbios (que utilizam oxigênio) possuem um sistema de defesa anti-oxidante. As enzimas são um exemplo. Para cada radical livre produzido, (cerca de 20 bilhões diários por cada célula), são lançados vários anti-oxidantes para combatê-lo. Além dos nossos "defensores" naturais, existem ainda os anti-oxidantes obtidos por meio de uma alimentação rica, como a vitamina E, encontrada em nozes, avelã, gérmen de trigo e brócolis, entre outros. O licopeno (presente no tomate, em algumas verduras e em frutas como mamão e goiaba) e os flavonóides (encontrados na casca da uva, verduras, chá preto e hortaliças) também possuem ação anti-oxidante.


Durante um exercício físico intenso, o corpo utiliza muito oxigênio e, desta forma, produz mais radicais livres. É o chamado stress oxidativo. Com esse aumento, o nosso corpo, por si só, não consegue combatê-los. Por isso, se a atividade física for em excesso, com longa duração, e a alimentação não for adequada, com o passar dos anos o efeito nas células será grande e o envelhecimento, rápido.


"Com o avanço da idade, o sistema anti-oxidante tende a regredir. Portanto, se a alimentação é ruim e o esporte aeróbico é feito em excesso com longa duração, isso será cobrado depois. Alguns maratonistas profissionais chegam aos 60 anos com aspecto de 80", alerta Danilo. Segundo ele, todo atleta de alta performance precisa de uma suplementação vitamínica para amenizar os efeitos do envelhecimento.


Assim como a atividade em excesso é perigosa, os que correm para as academias apenas no verão e os "peladeiros de fim de semana" também estão em risco. Não de envelhecer apenas, mas de ter um infarte, devido ao excesso de esforço. "Essa prática não é recomendada, sobretudo para quem já passou dos cinqüenta, quando um inarte do miocárdio pode ser fulminante. O ideal é, além de uma boa dieta, exercícios regulares", defende o professor da UFSC. Para essa faixa etária, ele sugere caminhadas em vez de corrida, porque reduz o stress oxidativo. "Se o indivíduo se cuidou sempre, e adotou uma boa alimentação, viverá mais e com saúde".


Fonte: Portal Mais de 50
21 exercícios de neuróbica que deixam o cérebro afiado
Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a concentração
Por Natalia do Vale Publicado em 24/5/2010



O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.

A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.

"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente".


Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a memória.

"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.

Como funciona a neuróbica?
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato.

Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.




O papel dos sentidos
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.

"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica Mariuza.

Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?

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A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza.

"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer".

21 dicas para você montar seu treino
O desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:

1-Use o relógio de pulso no braço direito;

2-Ande pela casa de trás para frente;

3-Vista-se de olhos fechados;

4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;

5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;

6-Veja as horas num espelho;

7-Troque o mouse do computador de lado;

8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;

9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;

10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;

11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;

12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;


13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;

14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;

15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.

16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;

17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos;

18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;

19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;

20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;

21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?


Hábitos saudáveis
Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo e a mente saudáveis.

"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.